Мужской портал. Форумы для мужчин - www.men.ru

[Katalizator]

[Сквор]

[Святослав]

Вставлю свои пять копеек!
В институте у нас был просто культ пауэрлифтинга и все три раза в неделю на физкультуре тягали штанги.
Кстати многие стали за 5 лет мастерами спорта, я ж этим похвастаться не могу, но тоже был не последний.
Так вот насчет тренировок.
Тренировки строятся на начальном этапе ТОЛЬКО из 3-х базовых упражнений: жим лежа, приседания и становая тяга.
Заниматься лучше понемногу, но чаще. Например, 1-й день тяжелое упражнение становая тяга 5 подходов по 8 повторений, но так что б восьмой раз был действительно последним. После этого растяжка и в душ.
Вторник легкое упражение, например, приседяние на технику просто с грифом. И так далее чередуя тяжелые дни с легкими.
НИКОГДА не пытайтесь брать свой максимальный вес, даже для того что б проверить себя. Очень чревато.
Когда сможете сделать все 5 подходов по 8 повторений, всё - добавляем 2,5 кг и снова.
При наступлении "плато", переходим на циклы.
_________________

[Kauperwood]

Святослав, вроде фото пытался вставить, или нет...
_________________
"Зри в root!" /Козьма Пrootков/

[Святослав]

Нет, не пытался. Это подпись сдохла.
_________________

[Kauperwood]

[Святослав]

Кстати, если всерьез задумались заняться силовыми тренировками и набрать здоровый нужный вес, то советую книги Алексея Фалеева и его сайт. В принципе ничего нового он не придумал, просто собрал все и систематизировал. Книги можно скачать бесплатно.
_________________

[Gerda]

Святослав, может посоветуете раз вы в теме как наоборот скинуть вес силовыми тренировками. Слышала что и это возможно.

[Святослав]

Могу! Возможно, НО.....
Во-первых, определитесь надо ли вам это. Мужчин любящих женщин в теле не меньше чем остальных. Учтите, что при потере сантиметров на талии и бедрах вы еще и много потеряете в других местах. Подруга жены таким образом "перешла" с 4-го размера груди на 2-й .
Во-вторых, силовые тренировки это уже второй этап. Сброс веса и набор мышечной массы прямопротивоположные вещи и совмещать их удается не многим.
В-третьих, начинать нужно с питания и это никакая не очередная идиотская диета, а конктретное изменение ваших привычек питаться и ЭТО НА ВСЮ ЖИЗНЬ! По-моему, тут Сквор здорово похудела, она вам подтвердит.
Ух, обьемная же это тема....
_________________

[Gerda]

Святослав, насчет женщин в теле это вы поосторожнее, не в таком уж я теле, ославите на весь форум
да и не в мужчинах дело, самой себя хочется любить
ПРосто как то яя ходила в тренаж зал и мне показалось что это намного проще чем бег например и диета
правда наверное из-за отсутствия нормального инструктора со мной ничего особенного не произошло
тема действительно обширная так что ...... ну её

[Святослав]

ЗАЯВЛЕНИЕ!
Я никогда не видел ГЕРДУ и понятия не имею как она выглядит.
Тренажерный зал не самый плохой вариант, просто тренера надо выбирать. Настоящая программа включает в себя не только работу на
тренажерах, но и разработанную программу питания на этот период. Если вам говорят, что это не обязательно - меняйте тренера.
П.С. Говорю не голословно. После того как бросил штангу сильно растолстел. Потом сбросил 30 кг и так и держусь в этом.
_________________

[Сквор]

[Gerda]

[Святослав]

Кстати, вспомнил!
Зайдите на сайт программы "Здоровье", что ведет Елена Малышева. Там очень неглупые вещи написаны, да и по питанию там много.
_________________

[Kauperwood]